זרימה: הטופס מורכב מסדרה של 60 תרגילים דיסקרטיים המתבצעים ברצף מקושר זה לזה. התרגילים השונים נועדו להתעורר ולחמם את קבוצות השרירים העיקריות והקטנות של הגוף תוך ביטוי בו זמנית של כל מבני המפרקים באמצעות טווח התנועה המלא שלהם. זרימה היא דרך מצוינת להתחיל כל יום וחימום מעולה לכל פעילות אתלטית או ריקוד.
Nomadics הוא סינתזה ייחודית של תרגילי אתלטיקה וריקוד, טכניקות פיזיותרפיה ותרגולי מדיטציה מרחבי העולם. מערכת אימונים מקיפה המורכבת מארבע צורות תנועה מובחנות, Nomadics מפתחת ביעילות גמישות, קואורדינציה, כוח, סיבולת ושיווי משקל. בנוסף ליתרונות הגופניים שלהם, תרגילי הנוודים מניבים גם תוצאות פסיכולוגיות ורוחניות.
התרגילים נקראים Nomadics מכיוון שהם אידיאליים עבור נוודים, מטיילים או כל מי שלא רוצה או לא מסוגל לבקר בחדרי כושר ובמועדוני ספורט. מערכת התרגילים Nomadics תוכננה באופן ייחודי כדי להועיל הן לספורטאי המתחיל והן לספורטאי המתקדם.